60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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