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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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