60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cu主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别ò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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