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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(c水娃是几娃？ 水娃是什么颜色hén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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