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　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠黄山山体主要由什么岩石构成质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况(ku黄山山体主要由什么岩石构成àng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎ黄山山体主要由什么岩石构成n)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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