年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可以吃一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助(zhù)作用。<一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么/p>

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定(dìng)的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EP一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么A是人体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高。

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