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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，1km等于多少米 1km是不是1公里保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整1km等于多少米 1km是不是1公里(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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