60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(l俄罗斯语乌拉是什么意思 中国人可以说乌拉吗iú)失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其俄罗斯语乌拉是什么意思 中国人可以说乌拉吗实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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