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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，四字拟声词有哪些ABAB式，abcd四字拟声词有哪些调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(hu四字拟声词有哪些ABAB式，abcd四字拟声词有哪些àn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎ四字拟声词有哪些ABAB式，abcd四字拟声词有哪些o)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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