60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一(yī)招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(s菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞ù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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