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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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