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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸，也(yě)能够起到(dào)减肥，排(pái)毒，养颜，延(yán)缓衰老，修身塑(sù)形等作用(yòng)。

　　女性练习瑜伽可以使(shǐ)身体(tǐ)更加柔软，身体素质更好，心情(qíng)愉悦，精神饱满，精力充(chōng)沛，提高身体协调能力(lì)和平衡能力，强(qiáng)身(shēn)健体(tǐ)，舒筋(jīn)活络(luò)从而提(tí)高性功能。

　　患者(zhě)在日常(cháng)生活中应多注(zhù)意(yì)休息，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处与(yǔ)功效(xiào)有哪些

　　促进血液循(xún)环，氧气是人体(tǐ)细(xì)胞的生命之(zhī)源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时(shí)亦可(kě)确保(bǎo)肌肉组织的强度与(yǔ)活力。

　　血液则负责将氧气带向(xiàng)身体每个部分，各种(zhǒng)体(tǐ)育运动(dòng)例如瑜伽可以提(tí)高心(xīn)跳(tiào)速度，从而加快(kuài)带氧血液(yè)的循环。

　　除此之外，瑜伽亦(yì)有助血液(yè)流(liú)向身(shēn)体里经常被忽(hū)略的部位，例(lì)如(rú)关节(jié)、结连组(zǔ)织及体内器官等。

　　而某些(xiē)瑜伽姿(zī)势例如(rú)延(yán)展、扭(niǔ)转、后抑和(hé)收(shōu)紧肌(jī)肉(ròu)等，亦有发送信号功能(néng)，让身(shēn)体(tǐ)传送(sòng)血液至这些特定(dìng)部分。

　　排毒，我们四周充斥(chì)着(zhe)不同毒素，无论(lùn)是空气、食(shí)物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身体懂得透(tòu)过皮肤、呼(hū)吸、血液(yè)和(hé)排泄器官(guān)，自行排清毒(dú)素(sù)。

　　当(dāng)您练习大部分瑜伽课堂时(shí)，通常(cháng)都会汗流浃背，此时(shí)体内毒素可借着皮肤排出(chū)体外(wài)。

　　课(kè)堂当中，您亦(yì)可练(liàn)习深呼吸的技巧，此时心(xīn)跳(tiào)速度亦会加(jiā)快(kuài)，这将有助促进血液循环。

　　此外，您更可透(tòu)过(guò)扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功(gōng)能的器官，因(yīn)此，定期练习(xí)瑜伽，有助(zhù)排出体(tǐ)内毒(dú)素。

　　提(tí)升力量及柔(róu)韧度，大部(bù)分人(rén)士认为，使用最新健身器材或聘用(yòng)私人(rén)教练，才能达致理想的健身效果(guǒ)。

　　纵使部分学(xué)员确能如愿以偿，但更多人(rén)发(fā)现原来瑜伽的功(gōng)效更为显著，因为(wèi)瑜伽(gā)是一种既自(zì)然又全面的健身方式(shì)。

　　每一(yī)种瑜伽式子(zi)，都拥有千(qiān)百年历史，它能强化及延展体内结连组织。

　　无论您的(de)身(shēn)体是柔软或(huò)僵硬、虚(xū)弱或强壮(zhuàng)，瑜伽都能改善您体格(gé)和(hé)心灵，有助改善身体状(zhuàng)况。

　　舒缓压力，若未能好好(hǎo)舒缓日常(cháng)生活压(yā)力，或许会导致身体出现(xiàn)严(yán)重疾病。

　　定期练习瑜(yú)伽，可令(lìng)身体和心灵重拾平静(jìng)，同时(shí)有(yǒu)助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外(wài)，是您经过一天(tiān)疲(pí)累工作后的最佳「治疗(liáo)」良方。

瑜(yú)伽有什(shén)么好(hǎo)处和坏处

　　第一，瑜伽能(néng)平心静(jìng)气，改(gǎi)善不(bù)良情绪，同时还能够增强机体的抵(dǐ)抗(kàng)力预防风险。

　　第二(èr)，如果经常感冒发烧可以试一(yī)试瑜伽，通(tōng)过(guò)瑜伽发汗达到排除(chú)毒素增(zēng)强抵抗力的作用。

　　第三，瑜伽能(néng)调整身体机能，多(duō)练习瑜伽可以保持(chí)身体处在一个良好的(de)状态，使人的(de)精神饱(bǎo)满(mǎn)活力(lì)十足，多练(liàn)习瑜伽，还能改善体型，使具(jù)有(yǒu)气(qì)质(zhì)，瑜伽还能(néng)纠正不(bù)良的体态改善肌肉和骨骼的状况，所以练瑜(yú)伽的好处(chù)是非常的多的(de)，还能增加(jiā)血液循环，修复受损组(zǔ)织，使身体(tǐ)组织得(dé)到(dào)充分的营(yíng)养。

　　能够集中(zhōng)注意力(lì)是学生及高压力人群提(tí)高学习(xí)和工作蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁效(xiào)率的最(zuì)佳休息(xī)法、锻(duàn)炼法(fǎ)。

　　坏处有哪(nǎ)些呢，一(yī)就是进入(rù)老蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁年后关(guān)节(jié)退化严重且(qiě)这类人群多有(yǒu)骨质疏松(sōng)或(huò)者(zhě)高血(xuè)压等疾病，不(bù)宜参加需要倒立弯腰的项目的(de)瑜伽会很容易受(shòu)伤(shāng)。

　　第(dì)二是瑜伽的一些基本动(dòng)作中，许多都要用(yòng)到颈部腰(yāo)椎部可(kě)能会(huì)导致相关的疾(jí)病。

　　第三(sān)是瑜伽(gā)的动作需要摆位肢体(tǐ)伸展扭(niǔ)转(zhuǎn)，这个过(guò)程(chéng)中能可能(néng)导致末梢(shāo)血流(liú)减少，更容易导致(zhì)血液(yè)凝(níng)固严重，引发心脏的血管疾病。

瑜(yú)伽要(yào)练多(duō)久才能看到效果

　　瑜伽不是(shì)快速减肥的(de)最(zuì)佳(jiā)选择。

　　瑜(yú)伽(gā)有许(xǔ)多功(gōng)能。

　　减肥只是瑜(yú)伽(gā)的附带作用。

　　有些(xiē)人积极(jí)调整饮食结构，每(měi)天安(ān)排(pái)合(hé)理的有氧和无氧(yǎng)训练(liàn)，最后加上(shàng)瑜伽，减肥效果自然会很快。

　　有些人(rén)下班后只练习几(jǐ)分钟(zhōng)瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝(sī)毫没有任何改(gǎi)变，那么请不要告诉别(bié)人瑜伽(gā)减不了肥。

　　瑜(yú)伽究竟可不可以瘦？参考答案是能，只要你把(bǎ)瑜伽(gā)完全融入你的生活，在饮食、休息和锻炼(liàn)方面(miàn)做出(chū)积极健康的改变，不管时间长短，你肯(kěn)定会不知不(bù)觉(jué)地健康减肥。

　　一项(xiàng)研究表明(míng)，瑜伽课可以显著减轻精神病院患者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也(yě)就(jiù)是说，如果你的目标是(shì)放松，在一堂(táng)充满活(huó)力的瑜伽课之后，你真(zhēn)的可以达到一(yī)个很好(hǎo)的(de)放松效(xiào)果。

　　假如(rú)你因(yīn)为压力导致睡眠质量非常差，那(nà)么(me)每(měi)天(tiān)睡(shuì)前10分钟的(de)瑜伽，也(yě)能够有效地促进助你酣(hān)眠。

练瑜伽要准(zhǔn)备哪些(xiē)东(dōng)西

　　瑜(yú)伽(gā)服，瑜伽动作多是拉(lā)伸(shēn)动作，在选(xuǎn)购瑜伽服(fú)时，应(yīng)优先(xiān)选择(zé)宽松的，不会影(yǐng)响到(dào)动作伸展的。

　　另外，需要注意的是，要选择(zé)吸湿排汗(hàn)效(xiào)果好(hǎo)的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫(diàn)的(de)使用能防止膝(xī)盖、手部、脚部受伤，在练(liàn)习瑜伽(gā)前，就(jiù)应先选购好瑜(yú)伽(gā)垫。

　　选购(gòu)时，注意测(cè)试它的弹(dàn)性、耐压(yā)性，并(bìng)仔细查看是否有裂(liè)纹，是(shì)否有(yǒu)污垢，是否会掉色等。

　　如果存在质量问题，最好不要购买。

　　瑜(yú)伽(gā)绳，瑜伽绳，又叫(jiào)瑜伽(gā)伸展(zhǎn)带(dài)，可以帮助初学者完成部分难(nán)以完(wán)成的动作。

　　在(zài)选购时，需要测试其弹(dàn)性，尽量(liàng)选弹性好。

　　瑜伽(gā)球，瑜伽(gā)球多用(yòng)PVC材质(zhì)制成，只要充(chōng)好气(qì)就(jiù)能正常使用。

　　在练习瑜(yú)伽(gā)过程中，经常会用到(dào)瑜(yú)伽球，所(suǒ)以，要购买(mǎi)。

　　购买时，若为(wèi)男(nán)性，应选(xuǎn)大一点的，若为女性，应(yīng)选小一点，因为这样(yàng)才(cái)与自身身形相符合(hé)。

　　干净毛巾，如果家中没有干净的(de)毛(máo)巾，要重新选(xuǎn)购(gòu)，因为毛巾(jīn)是必备的用品(pǐn)之一(yī)，可以用于擦干和(hé)保持身体洁净，对经(jīng)常会出汗的瑜伽练习者(zhě)来(lái)说有好处(chù)。

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