60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(j肖姓出过哪些名人名字，肖姓出过哪些名人呢īng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的肖姓出过哪些名人名字，肖姓出过哪些名人呢助眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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