60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好>

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(h猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好uò)是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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