60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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