60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接)天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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