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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。72小时是几天，72小时是几天几夜p>

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔72小时是几天，72小时是几天几夜和的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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