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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧离婚不离家有性关系吗，离婚了还和前夫有性是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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