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　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　50只芦丁鸡一年利润，一只芦丁鸡成本利润　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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