60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 6乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿0秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿)使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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