60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有衣服奶茶渍怎么去除 干了的奶茶渍能洗掉吗哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然衣服奶茶渍怎么去除 干了的奶茶渍能洗掉吗后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或衣服奶茶渍怎么去除 干了的奶茶渍能洗掉吗是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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