年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù牛心管是牛的什么部位 牛心顶是黄喉吗)防心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫牛心管是牛的什么部位 牛心顶是黄喉吗力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高。

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