60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不(美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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