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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xì一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米ng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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