60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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