60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(d提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好uō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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