60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zà耐克品牌和乔丹品牌是什么关系i)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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