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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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