瑜(yú)伽(gā)属于有氧(yǎng)运动，调理呼吸，也能够起到(dào)减肥(féi)，排毒，养颜，延缓衰老(lǎo)，修身塑形等作用。

　　女性练(liàn)习瑜伽可以使身体更(gèng)加柔软，身体素质更好，心情愉(yú)悦，精神饱满，精力充沛，提高身体协调能(néng)力和平(píng)衡能(néng)力(lì)，强身(shēn)健体，舒(shū)筋活络(luò)从(cóng)而提(tí)高性功能。

　　患者在日常生活中应多(duō)注意(yì)休息，避免(miǎn)熬夜，戒烟戒(jiè)酒。

瑜伽的好处与功效有哪(nǎ)些(xiē)

　　促进血(xuè)液循环，氧气是(shì)人体细胞的生命之源，它可(kě)以(yǐ)治(zhì)疗伤口，消灭细菌，同时亦可(kě)确保(bǎo)肌肉组织的强度(dù)与活(huó)力。

　　血液则负责将(jiāng)氧气带向身体每个部分，各种体育运(yùn)动例如瑜伽可以提高心跳速(sù)度，从而加快带氧(yǎng)血液的(de)循环。

　　除此之外(wài)，瑜(yú)伽亦有助血液(yè)流向身(shēn)体(tǐ)里经常被忽略的部位，例如(rú)关(guān)节、结连组(zǔ)织(zhī)及体内器(qì)官等。

　　而某(mǒu)些瑜伽姿势例如延展、扭转(zhuǎn)、后抑和收紧肌(jī)肉等，亦有发(fā)送信号(hào)功(gōng)能，让身(shēn)体传(chuán)送血液至这些特定部分。

　　排毒，我们四周充(chōng)斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着(zhe)大量毒素。

　　幸好(hǎo)人类的身体懂(dǒng)得透过皮肤、呼(hū)吸(xī)、血液和(hé)排泄器官，自行排清(qīng)毒素。

　　当您(nín)练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

　　课堂当中，您(nín)亦(yì)可(kě)练习深呼吸的技巧，此(cǐ)时心跳速度亦(yì)会(huì)加快，这将有(yǒu)助促进血液(yè)循环。

　　此外，您更可(kě)透过扭转(zhuǎn)和弯(wān)曲等姿势，按(àn)摩及刺(cì)激(jī)部分具排毒功能的(de)器官，因此，定(dìng)期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　提(tí)升力量及柔韧度，大部(bù)分人士认为，使用最新健身器(qì)材或聘用私人教练，才能达致理(lǐ)想的健身效(xiào)果。

　　纵使(shǐ)部分学员确能(néng)如(rú)愿以偿，但更多人发现原来(lái)瑜伽的功效更(gèng)为显(xiǎn)著，因为瑜(yú)伽是一种(zhǒng)既自然又全面(miàn)的健身方(fāng)式。

　竹荪煮多久　每一(yī)种(zhǒng)瑜(yú)伽(gā)式子(zi)，都拥有千百年历史(shǐ)，它能强化及延展体内结连组织。

　　无(wú)论(lùn)您的身(shēn)体是柔软或僵(jiāng)硬、虚弱或(huò)强壮，瑜伽都(dōu)能改(gǎi)善您体(tǐ)格和(hé)心(xīn)灵，有助改善身体状(zhuàng)况。

　　舒(shū)缓压(yā)力，若(ruò)未能好好舒缓日常(cháng)生(shēng)活压力，或许会导致身体出(chū)现严重疾(jí)病(bìng)。

　　定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾(shí)平静(jìng)，同时有助改善免疫系(xì)统，将因压(yā)力而构成的毒素排出体(tǐ)外(wài)，是您经(jīng)过一天疲累工作后的最佳「治疗」良(liáng)方。

瑜伽(gā)有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能平心静气，改(gǎi)善不(bù)良(liáng)情绪，同时(shí)还能够增强(qiáng)机体的抵(dǐ)抗力预(yù)防风险。

　　第二，如果(guǒ)经常感冒(mào)发(fā)烧可以试一试(shì)瑜伽，通过瑜(yú)伽发汗达到排除(chú)毒素增强抵(dǐ)抗力(lì)的作用。

　　第三，瑜伽能调整身体机能(néng)，多练习(xí)瑜伽可以保持(chí)身体处(chù)在一个(gè)良好的状态，使人的精神饱(bǎo)满活力十足，多练(liàn)习瑜伽，还能改善体型，使具有气质(zhì)，瑜伽还能纠正(zhèng)不(bù)良的(de)体态(tài)改善(shàn)肌肉和骨骼的状况(kuàng)，所(suǒ)以练瑜伽(gā)的好处是非常的多(duō)的，还能增加血液(yè)循环(huán)，修复(fù)受(shòu)损组(zǔ)织(zhī)，使身体组织得(dé)到充分的营(yíng)养(yǎng)。

　　能够集中注意力是学(xué)生(shēng)及高(gāo)压力人群提高学习(xí)和工(gōng)作(zuò)效率(lǜ)的最佳休息法、锻炼法(fǎ)。

　　坏处有(yǒu)哪(nǎ)些呢，一(yī)就是进入老(lǎo)年(nián)后(hòu)关节退(tuì)化严重(zhòng)且这类人群多有(yǒu)骨质疏松或(huò)者高(gāo)血压(yā)等疾病，不宜参(cān)加需要(yào)倒立弯腰(yāo)的项目的瑜(yú)伽会很容(róng)易受伤。

　　第(dì)二是瑜伽的一(yī)些基本动(dòng)作中，许多都要用到颈部腰椎部可能(néng)会导致相关的疾病(bìng)。

　　第三(sān)是瑜伽的动作(zuò)需要摆位肢体伸展扭(niǔ)转，这个过程中能可能导(dǎo)致末梢血流(liú)减少，更容易导(dǎo)致(zhì)血液凝固严重，引发(fā)心脏的血管疾(jí)病。

瑜伽要(yào)练多久才能看(kàn)到(dào)效果

　　瑜伽不是快速减肥的最佳(jiā)选择(zé)。

　　瑜伽(gā)有许多功能。

　　减肥只是瑜伽的(de)附带作用。

　　有(yǒu)些人积(jī)极调(diào)整饮食结构，每天安排合理(lǐ)的有氧和(hé)无氧训练，最后加上瑜伽，减肥效果(guǒ)自(zì)然会(huì)很快。

　　有(yǒu)些人下班后只练(liàn)习几(jǐ)分钟瑜伽(gā)，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要(yào)告(gào)诉别(bié)人瑜(yú)伽减(jiǎn)不了肥。

　　瑜伽究竟可(kě)不可以瘦(shòu)？参考答案是(shì)能，只要你(nǐ)把瑜伽完(wán)全融入你的生活，在饮食、休息(xī)和锻炼(liàn)方面做出(chū)积极健康的改变，不管(guǎn)时间长短，你肯定会不知不觉(jué)地健康(kāng)减肥。

　　一项研究表明(míng)，瑜伽课可以显著减轻精神病(bìng)院(yuàn)患者(zhě)的压力、焦虑、抑郁、愤(fèn)怒、敌意和疲劳(láo)。

　　也(yě)就是说，如果你的目标是放松，在一堂(táng)充(chōng)满活力(lì)的瑜伽课(kè)之后，你(nǐ)真的可以达(dá)到一(yī)个很好的(de)放松效果。

　　假(jiǎ)如你因(yīn)为(wèi)压力导致睡眠(mián)质量非(fēi)常差，那么每天睡前10分钟的瑜(yú)伽，也(yě)能够(gòu)有(yǒu)效地促进(jìn)助你酣眠。

练瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作多(duō)是(shì)拉伸动(dòng)作，在选(xuǎn)购瑜伽服时(shí)，应优(yōu)先选择宽松(sōng)的(de)，不会影(yǐng)响到动(dòng)作伸展的。

　　另外，需要注意的是，要选(xuǎn)择吸(xī)湿排汗效(xiào)果好的(de)瑜(yú)伽(gā)服。

　　瑜伽垫(diàn)，瑜伽(gā)垫(diàn)的使用能防止膝盖、手部、脚部(bù)受(shòu)伤(shāng)，在练习瑜(yú)伽(gā)前，就应先(xiān)选购好(hǎo)瑜伽垫。

　　选购时，注(zhù)意测试它的弹性、耐压(yā)性(xìng)，并(bìng)仔(zǎi)细查看是(shì)否有裂纹，是否(fǒu)有污垢，是否会掉色等(děng)。

　　如果存在质量问题(tí)，最好不要购买(mǎi)。

　　瑜伽绳，瑜(yú)伽(gā)绳，又叫瑜伽(gā)伸展带，可(kě)以帮(bāng)助初学(xué)者完成(chéng)部(bù)分难以完成的动作。

　　在选购(gòu)时，需要(yào)测试其弹性，尽(jǐn)量选弹性(xìng)好。

　　瑜伽球，瑜伽(gā)球多用PVC材质制成，只要充(chōng)好气(qì)就能正常使用。

　　在练习瑜伽过程中，经常会用(yòng)到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时(shí)，若为男(nán)性，应(yīng)选大(dà)一点的，若为女性，应选小一点，因(yīn)为这样才与自身身形相符(fú)合。

　　干净毛(máo)巾(jīn)，如果家中没有干净的毛巾，要重新选(xuǎn)购(gòu)，因为毛(máo)巾是必备的用品之一，可以(yǐ)用于擦干和保持身体洁净，对(duì)经常会(huì)出汗的(de)瑜伽练(liàn)习者来说有好处。

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