60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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