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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qí双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的ng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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