60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无耐克品牌和乔丹品牌是什么关系 #ff0000; line-height: 24px;'>耐克品牌和乔丹品牌是什么关系数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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