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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(l菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里ǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个(gè)器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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