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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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