年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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