60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激士官生是什么意思，大学士官生是什么烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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