60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下(x蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子ià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进蒙口是什么档次，蒙口是什么档次的牌子(jìn)入深眠状态(tài)。

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