60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，姝妤怎么念，姝妤字怎么读音是什么如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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