60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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