60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛1分钟前刚刚哪里发生了地震角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按1分钟前刚刚哪里发生了地震摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sō1分钟前刚刚哪里发生了地震ng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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