男生标准：

　　及格(gé)（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)；

　　满(mǎn)分（100分）：250厘米。

　　女生标准：

　　及(jí)格（60分(fēn)）：146厘(lí)米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳(tiào)：原地(dì)屈膝开(kāi)始跳，空中(zhōng)做直腿挺(tǐng)身(shēn)动作，髋关节完(wán)全打开，做出(chū)背弓动(dòng)作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前(qián)进(jìn)练(liàn)习：一(yī)般采用左（右）去右（左）来(lái)的方法进行练习(xí)，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地(dì)直立开始起跳，空(kōng)中做屈(qū)腿抱膝动作(zuò)或双(shuāng)手在腿前击掌(zhǎng)，落地时(shí)一定要屈膝缓冲。

　　逐(zhú)渐发展到越(yuè)过一定高(gāo)度兼(jiān)远(yuǎn)度(dù)或一定远(yuǎn)度兼(jiān)高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚(jiǎo)平行开(kāi)立，屈(qū)膝(xī)半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个(gè)台阶(jiē)，重复3～4组。

　　力量是提(tí)高(gāo)立定跳远(yuǎn)成绩(jì)的基(jī)础，但没有合(hé)理(lǐ)的技术，力量的(de)作(zuò)用也无(wú)法充(chōng)分体现，两(liǎng)者是相辅(fǔ)相成的。

　　因此，在进(jìn)行腿部力量(liàng)练习的同时，必须改(gǎi)进立定跳(tiào)远技术。

2022年中考立定跳(tiào)远(yuǎn)标准是(shì)多(duō)少(shǎo)分(fēn)呢？

　　2022年拦大中考(kǎo)立定跳(tiào)远评分标准（各地略有不同(tóng)，仅供参考）。

　　1、男生立定(dìng)跳远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘(lí)米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀(xiù)（90分(fēn)）：240厘(lí)米。

　　满分没银（100分）：250厘米(mǐ)。

　　2、女生(shēng)立定跳(tiào)远的标准(zhǔn)：枯翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗衡宴

　　及格（60分）：146厘米(mǐ)。

　　良(liáng)好（80分）：176厘(lí)米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分值：

　　体育(yù)考试采(cǎi)用“1+1"的方式，即一个(gè)必考(kǎo)科(kē)目+一个选考(kǎo)科目(mù)。

　　2021年深(shēn)圳(zhèn)市初中毕业(yè)生(shēng)升学体育成(chéng)绩（总分(fēn)）取必考科目和选考科目两(liǎng)科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的(de)按100分计。

　　初(chū)中毕业生升学体(tǐ)育考(kǎo)试成绩按0.5的权重计入其中考考试总(zǒng)成绩(jì)。

　　体育满分为50分。

　　分(fēn)分易得，分分珍贵，对于目标(biāo)冲(chōng)刺名校(xiào)的同学来说，体育真(zhēn)的要尽(jǐn)力做(zuò)到不丢分。

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