60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适竹荪煮多久当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑竹荪煮多久。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 竹荪煮多久