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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理(吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市lǐ)血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循(xún)环(huán)，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多脂肪(fá吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市ng)的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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