本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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