60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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