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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样2两便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营(yíng)养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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