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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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