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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息(x像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的ī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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