适量的运动

　　运动能够(gòu)拉伸(shēn)骨骼，促进生长激素分泌(mì)，调节人(rén)体内环境，帮助(zhù)身体(tǐ)达到更(gèng)健康的水平。

　　可以做一些有利于(yú)长高(gāo)的运动，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运(yùn)动会给骨(gǔ)骼带来(lái)一(yī)定(dìng)的损(sǔn)伤，不利于初中生身体健康，建议不要做或者(zhě)少做。

　　适当的(de)晒太(tài)阳(yáng)

　　人体肌肤中的(de)7-脱氢胆固醇在紫外线(xiàn)的作用下会合(hé)成维(wéi)生素D，促(cù)进骨骼生长钙化，促使(shǐ)身体长高。

　　在(zài)一年四季中，春季(jì)阳(yáng)光中紫外线含量(liàng)是(shì)最高的。

　　所(suǒ)以，为长(zhǎng)高身体，在课业之(zhī)余，初中生们可以走出教室适当的(de)晒(shài)晒太(tài)阳，也放松一下(xià)眼(yǎn)睛，让忙碌的大(dà)脑休息一下。

睡前十(shí)个长高的小动作教你迅速长高10厘(lí)米

　　PS:“结尾更精(jīng)彩呦...”

　　 睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办？谈起身高，当(dāng)今社会对身高(gāo)美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟(wěi)岸英俊”。

　　而很多人却无法达(dá)到理想身(shēn)高，那(nà)么(me)，有什(shén)么睡前(qián)运(yùn)动可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎(zěn)么办： 仰卧伸展运动

　　 仙(xiān)女 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸(shēn)直;边吸(xī)气(qì)两臂(bì)同时用力伸向头顶，脚尖同时(shí)蹦直(zhí)，身体尽量伸展;轻轻呼(hū)气，身体放松，还原;运动次(cì)数视年龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的小动作怎么办： 无(wú)绳跳绳(shéng)运动

　　 仙(xiān)女 手(shǒu)作握绳状而不(bù)握绳做(zuò)原地跳绳动(dòng)作，速度以每秒两次为(wèi)宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟(zhōng)，每分钟120次(cì)左右

　　 三、睡前十个(gè)长高的小动作怎么(me)办(bàn)： 俯卧收蹬腿运(yùn)动

　　 仙女 双(shuāng)手(shǒu)撑地呈俯卧撑(chēng)状，然后(hòu)收腹收双(shuāng)腿;上体不动，双(shuāng)腿同时(shí)用力(lì)伸(shēn)直后蹬;动(dòng)作次数(shù)视年龄(líng)大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎。

　　 四(sì)、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 踩关节屈伸(shēn)运动(dòng)

　　 仙女 将拉带附在踩关节(jié)处系好，身体(tǐ)仰卧;两脚尖同时(shí)用(yòng)力向上勾起，然(rán)后两脚尖同时用力向前蹦(bèng)直，反复有节奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　五(wǔ)分钟。

　　 五、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上肢(zhī)拉带系好于肩(jiān)上，俯卧(wò)，双手自然后伸(shēn)，做深吸气时，两臂用(yòng)力向(xiàng)后扩展，抬起上体(tǐ)，仰头(tóu)，双腿也同时用力(lì)向(xiàng)上(shàng)抬起，整个身体如(rú)同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气时放(fàng)松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个(gè)长高的小动(dòng)作怎么(me)办： 悬(xuán)垂摆(bǎi)动(dòng)

　　 仙女 利用(yòng)单杠(gāng)或门(mén)框，高度(dù)以身体悬垂在杠上，脚(jiǎo)趾刚(gāng)能离开地(dì)面为(wèi)宜。

　　两手握杠，间距稍大于(yú)肩(jiān)宽(kuān)，两(liǎng)脚(jiǎo)并拢，随即身体(tǐ)前后摆动，幅度(dù)不(bù)要过大，时间(jiān)不宜过(guò)久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排在每天早(zǎo)晨，身体尽(jǐn)量松弛下垂(chuí)，保持20秒钟(zhōng)，男青年应做10～15次(cì)，女(nǚ)青年应做2～6次。

　　 七(qī)、睡(shuì)前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 球类活(huó)动

　　 仙女 打篮(lán)球(qiú)时(shí)积(jī)极(jí)争抢篮板球(qiú)，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀(shā)和拦网动作(zuò);在足球(qiú)运动(dòng)中多练(liàn)跳(tiào)起前额击(jī)球动(dòng)作(zuò)。

　　 八、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么(me)办：猛慎 跳起摸(mō)高(gāo)

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双(shuāng)手去摸预先设置的物体(tǐ)，可以是路边树(shù)枝(zhī)、篮球筐(kuāng)或(huò)天花板。

　　双脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休(xiū)息片刻，左右脚分别单脚跳(tiào)跃，方法同上(shàng)。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米高的土丘上(shàng)，放松加速向下(xià)跑(pǎo)，然(rán)后俯在(zài)地(dì)板(bǎn)上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者(zhě)的(de)双手腕(wàn)部，另(lìng)一个握练习者的小(xiǎo)腿下(xià)部，两人同时向相反方向用力，牵引躯(qū)干2-3次(cì)，每次12-15分钟，重复(fù)6-10次。

　　 十(shí)、睡前十个长高的(de)小动作怎么办(bàn)： 跳跃法活动(dòng)

　　 仙女 双脚(jiǎo)跳跃用手(shǒu)摸树枝、篮(lán)球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳(tiào)跃5-7秒钟，每组(zǔ)间隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量使世知胡身体处于最(zuì)大(dà)程度的伸展(zhǎn)状(zhuàng)态(tài)。

　　 “本模特所(suǒ)穿的所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论(lùn)话题：上次(cì)被别人夸(kuā)你穿的衣服又显高又显(xiǎn)瘦是什么时候？答案入选有(yǒu)奖哦(ó)。

　　 杨许飞说(shuō)：年轻人不要(yào)着急长高，要先(xiān)穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高(gāo)

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