60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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